πως μεγαλώνουν οι μύες

illustrationdivision

Oι μύες του ανθρώπινου σώματος είναι περίπου 600. Αδύνατον να τους αποστηθίσει κανείς όλους! Αποτελούν το 40% του σωματικού μας βάρους. Ο ρόλος των μυών και του συνδετικού ιστού του σώματος είναι να υποστηρίζουν το σκελετό μας, να μας συγκρατούν, να κινούν το σώμα μας ή να το διατηρούν ακίνητο, και να δημιουργούν τις εκφράσεις μας. Οι μύες αναπτύσσονται και μεγαλώνουν. Οι εντολές που λαμβάνουν οι μύες ώστε να κινήσουν το σώμα μας ή να εκτελέσουν κάποια από τις λειτουργίες τους, προέρχονται από τον εγκέφαλο, μέσω των νευρώνων. Οι μύες αφού λάβουν το μήνυμα από τον εγκέφαλο, συσπώνται ή χαλαρώνουν ανάλογα με την ανάγκη που υπάρχει. Η μυϊκή δύναμη κάθε μύ είναι διαφορετική, με πολλούς να πιστεύουν οτι δυνατότεροι είναι οι μασητήρες και άλλους να θεωρούν το μέγα γλουτιαίο τον ισχυρότερο. 

 ο μακρύτερος μύς του ανθρώπινου σώματος είναι ο ραπτικός  

Κανένας μύς δεν ενεργεί μόνος του. Οι μύες δημιουργούν μυϊκές ομάδες ώστε να ενεργούν συναγωνιστικά, πρωταγωνιστικά, ανταγωνιστικά, συνεργικά, σταθεροποιητικά. 

Καθώς οι απαιτήσεις μιας ενέργειας μπορεί να είναι μεγάλες, και ίσως χρειάζεται έντονη προσπάθεια για να επιτευχθεί, οι μύες αλλάζουν. Συγκεκριμένα, έπειτα από έντονη φόρτιση/αντίσταση, όπως το να σηκώσει κανείς μια μπερζέρα και να την μεταφέρει δύο τετράγωνα παρακάτω, οι μύες τραυματίζονται, προκαλώντας τη διαδικασία της φλεγμονής, με αποτέλεσμα να ενεργοποιείται το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού ώστε να ξαναχτίσει τα μικρά τραύματά του. Το αποτέλεσμα είναι να μεγαλώσουν οι μύες και να γίνουν πιο δυνατοί. Για να διατηρηθούν στη νέα αυτή κατάσταση, θα πρέπει οι μύες να φορτίζονται συχνά με αντίστοιχα βάρη, και να αντιμετωπίζουν παρόμοιες αντιστάσεις. 

Οι καθημερινές κινήσεις του σώματος δεν είναι αρκετές για να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και τον όγκο των μυών, διότι οι μύες έχουν ήδη προσαρμοστεί ώστε να μπορούν να ανταπεξέλθουν στις συνηθισμένες μας δραστηριότητες. Η συχνή πρόκληση της αύξησης της δύναμής μας με αυξανόμενες φορτίσεις ή αντιστάσεις είναι εκείνη που προκαλεί την ανάπτυξη των μυών, την υπερτροφία. Αν από την άλλη, δε φορτίζουμε το σώμα μας με νέες δυνάμεις, τότε οι μύες ρικνώνονται και ατροφούν.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές συσπάσεις που μπορούν να έχουν καλό αποτέλεσμα στην ανάπτυξη των μυών, με την έκκεντρη σύσπαση να έχει τα καλύτερα ως τώρα παρατηρούμενα αποτελέσματα. 

Τα μέγιστα αποτελέσματα όμως δεν εξαρτώνται από την άσκηση μόνο. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Συγκεκριμένα, οι πρωτεΐνες και οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία νέων ιστών, με το ανδρικό φύλο να βρίσκεται σε πλεονεκτικότερη θέση από οτι οι γυναίκες, πιθανότατα λόγω της αυξημένης τεστοστερόνης. 
Η διαδικασία της ανάπτυξης των μυών πραγματοποιείται το βράδυ, όταν κοιμόμαστε. Απαιτείται τουλάχιστον το διάστημα των 8 εβδομάδων, ώστε να παρατηρήσουμε τα αποτελέσματά της.

Όπως λοιπόν, αναφέρει και το παρακάτω βίντεο, η άσκηση με φόρτιση, η διατροφή, ο ύπνος και η επανάληψη είναι τα σημαντικότερα για την ανάπτυξη των μυών μας.

Θυμηθείτε οτι μιλάμε πάντα για φορτίσεις που δεν τραυματίζουν τις αρθρώσεις μας, και για ανθρώπους που δεν αντιμετωπίζουν κάποια πάθηση/νόσο/τραυματισμό/κτλ στο σώμα τους.  

Σας ευχαριστούμε!
Γράφει η :