tips για να κοιμηθείτε καλύτερα
Ο ύπνος είναι υποκειμενική υπόθεση, και δεν υπάρχουν κανόνες στον τρόπο που θα κοιμηθείτε. Ο,τι σας χαλαρώνει μπορείτε να το εφαρμόζετε. Αν όμως αντιμετωπίζετε δυσκολίες μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω τιπς, έτσι για αλλαγή! :)
Για χρόνιο πόνο στον αυχένα, προτιμήστε να κοιμηθείτε σε ύπτια θέση (ανάσκελα) με ένα πουπουλένιο μαξιλάρι στον αυχένα, ή μια πετσέτα σε ρολό, ώστε να υποστηρίζεται η φυσική κύρτωση του αυχένα.
Δεύτερη σε προτίμηση, η πλάγια θέση, με το μαξιλάρι να υποστηρίζει τον αυχένα στο κενό που αφήνει με το κρεβάτι.
Χειρότερη θέση η πρηνή (μπρούμυτα).
Για πόνο στον ώμο, προτιμήστε να κοιμηθείτε ύπτια, με το μαξιλάρι να υποστηρίζει τους ώμους σας. Υποστηρίξτε τους με πετσέτα ή ότι άλλο σας ανακουφίζει, αλλά μην τους αφήνετε στον αέρα. Αν κοιμηθείτε στο πλάι, στηριχθείτε στην πλευρά του υγιούς ώμου, με μαξιλάρι να υποστηρίζει τον αυχένα, ώστε να μην πιέζεται ο ώμος.
Χειρότερη θέση, η πλάγια χωρίς μαξιλάρι, και η στήριξη πάνω στον ώμο που πονά.
Για χρόνιο πόνο στη μέση, κοιμηθείτε ύπτια και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους μηρούς, ώστε να μειωθεί η λορδωτική καμπύλη της μέσης. Αν είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε σε πρηνή θέση, τότε τοποθετήστε μαξιλάρι στο στομάχι για τον ίδιο λόγο. Σε πλάγια κατάκλιση, χρησιμοποιείστε μαξιλάρι στον αυχένα και ανάμεσα στα πόδια. Μην καμπυλώνετε πολύ τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός.
Χειρότερη θέση είναι η πρηνή, και η ύπτια χωρίς μαξιλάρι.
Για πόνο στο σαγόνι και πονοκέφαλο, προτιμήστε την ύπτια θέση, με μαξιλάρι φιλικό προς το σαγόνι. Χειρότερη θέση η πλάγια με τα χέρια πάνω από το επίπεδο των ώμων, όπως η στήριξη του κεφαλιού, και η πρηνή.
Για πόνο στο ισχίο, ξαπλώστε πλάγια με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, και το υγιές ισχίο στην κάτω πλευρά. Χειρότερη θέση η πρηνή και η ύπτια χωρίς υποστήριξη στο ισχίο, στο γόνατο ή στη μέση.
Αν κοιμάστε πλάγια δοκιμάστε ένα πιο σκληρό παχύ μαξιλάρι, αν ύπτια τότε ένα μέτριο μαξιλάρι, και αν κοιμάστε σε πρηνή θέση δοκιμάστε ένα μαλακό και ίσως λεπτό μαξιλάρι.
Κρατήστε το στρώμα σας για περίπου 8 χρόνια.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε:
να διαβάσετε ένα βιβλίο
να κάνετε ένα χλιαρό ντους
να μην πάρετε μαζί σας στο κρεβάτι το κινητό σας ή το tablet σας
να κάνετε διαλογισμό
να κάνετε λίγη ήπια άσκηση ή διάταση
να μην κοιμηθείτε κατα τη διάρκεια της ημέρας
να δημιουργήσετε μια ρουτίνα στη διαδικασία του ύπνου
να αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
να αποφύγετε να φάτε βαριά
να ακούσετε λίγη χαλαροτική μουσική
να αποφύγετε να βάζετε επαναλαμβανόμενα ξυπνητήρια. Συντονίστε το ξυπνητήρι σας στην ώρα που θέλετε πραγματικά να ξυπνήσετε
να δοκιμάσετε τσάι με βότανα όπως το χαμομήλι
να κλείσετε την τηλεόραση
να αφήσετε τον χώρο να αερίζεται καλά
να κοιμηθείτε σε δροσερό δωμάτιο, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες
να τοποθετήσετε λάμπες στο δωμάτιό σας με ζεστό, κόκκινο ή κίτρινο χρώμα και φωτισμό
να δοκιμάσετε ήχο ξυπνητηριού που να αυξάνεται σταδιακά,
να κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι.
Τα δωμάτια με παστέλ, μπλέ, πράσινα και γκρί χρώματα ευνοούν τον ύπνο.
Κατά τη διάκρεια του ύπνου αλλάζουμε 40-60 φορές στάση. Αυτό ευνοεί τον ύπνο διότι αλλάζοντας θέση ξεκουράζουμε διαφορετικές μυϊκές ομάδες κάθε φορά, και επιτρέπουμε να κυκλοφορήσει το αίμα σε όλο το σώμα, χωρίς να πιέζονται συνεχώς οι ίδιες περιοχές.
Αν αποφασίσετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε:
κοιμηθείτε 10 λεπτά αν σκοπεύετε να γυρίσετε στη δουλειά άμεσα
κοιμηθείτε 26 λεπτά αν σκοπεύετε να εργαστείτε after-hours
κοιμηθείτε μία ώρα αν θέλετε να ενισχύσετε τη μνήμη σας, ειδικά αν ακολουθεί ένα meeting ή μια παρουσίαση
κοιμηθείτε 90 λεπτά για έναν πλήρη κύκλο ύπνου για να ενισχύσετε τη μνήμη σας και τη δημιουργηκότητά σας, ειδικά αν έχετε να δώσετε ένα σημαντικό τέστ
Αποφύγετε να κοιμηθείτε 30 λεπτά διότι δημιουργεί hangover ύπνου
Ιδανική ώρα μεσημεριανού ύπνου μεταξύ 13:00 με 16:00
 |
| bloglovin |
Δεύτερη σε προτίμηση, η πλάγια θέση, με το μαξιλάρι να υποστηρίζει τον αυχένα στο κενό που αφήνει με το κρεβάτι.
Χειρότερη θέση η πρηνή (μπρούμυτα).
Για πόνο στον ώμο, προτιμήστε να κοιμηθείτε ύπτια, με το μαξιλάρι να υποστηρίζει τους ώμους σας. Υποστηρίξτε τους με πετσέτα ή ότι άλλο σας ανακουφίζει, αλλά μην τους αφήνετε στον αέρα. Αν κοιμηθείτε στο πλάι, στηριχθείτε στην πλευρά του υγιούς ώμου, με μαξιλάρι να υποστηρίζει τον αυχένα, ώστε να μην πιέζεται ο ώμος.
Χειρότερη θέση, η πλάγια χωρίς μαξιλάρι, και η στήριξη πάνω στον ώμο που πονά.
Για χρόνιο πόνο στη μέση, κοιμηθείτε ύπτια και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους μηρούς, ώστε να μειωθεί η λορδωτική καμπύλη της μέσης. Αν είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε σε πρηνή θέση, τότε τοποθετήστε μαξιλάρι στο στομάχι για τον ίδιο λόγο. Σε πλάγια κατάκλιση, χρησιμοποιείστε μαξιλάρι στον αυχένα και ανάμεσα στα πόδια. Μην καμπυλώνετε πολύ τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός.
Χειρότερη θέση είναι η πρηνή, και η ύπτια χωρίς μαξιλάρι.
Για πόνο στο σαγόνι και πονοκέφαλο, προτιμήστε την ύπτια θέση, με μαξιλάρι φιλικό προς το σαγόνι. Χειρότερη θέση η πλάγια με τα χέρια πάνω από το επίπεδο των ώμων, όπως η στήριξη του κεφαλιού, και η πρηνή.
Για πόνο στο ισχίο, ξαπλώστε πλάγια με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, και το υγιές ισχίο στην κάτω πλευρά. Χειρότερη θέση η πρηνή και η ύπτια χωρίς υποστήριξη στο ισχίο, στο γόνατο ή στη μέση.
Αν κοιμάστε πλάγια δοκιμάστε ένα πιο σκληρό παχύ μαξιλάρι, αν ύπτια τότε ένα μέτριο μαξιλάρι, και αν κοιμάστε σε πρηνή θέση δοκιμάστε ένα μαλακό και ίσως λεπτό μαξιλάρι.
Κρατήστε το στρώμα σας για περίπου 8 χρόνια.
 |
| sheknows |
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε:
να διαβάσετε ένα βιβλίο
να κάνετε ένα χλιαρό ντους
να μην πάρετε μαζί σας στο κρεβάτι το κινητό σας ή το tablet σας
να κάνετε διαλογισμό
να κάνετε λίγη ήπια άσκηση ή διάταση
να μην κοιμηθείτε κατα τη διάρκεια της ημέρας
να δημιουργήσετε μια ρουτίνα στη διαδικασία του ύπνου
να αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
να αποφύγετε να φάτε βαριά
να ακούσετε λίγη χαλαροτική μουσική
να αποφύγετε να βάζετε επαναλαμβανόμενα ξυπνητήρια. Συντονίστε το ξυπνητήρι σας στην ώρα που θέλετε πραγματικά να ξυπνήσετε
να δοκιμάσετε τσάι με βότανα όπως το χαμομήλι
να κλείσετε την τηλεόραση
να αφήσετε τον χώρο να αερίζεται καλά
να κοιμηθείτε σε δροσερό δωμάτιο, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες
να τοποθετήσετε λάμπες στο δωμάτιό σας με ζεστό, κόκκινο ή κίτρινο χρώμα και φωτισμό
να δοκιμάσετε ήχο ξυπνητηριού που να αυξάνεται σταδιακά,
να κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι.
Τα δωμάτια με παστέλ, μπλέ, πράσινα και γκρί χρώματα ευνοούν τον ύπνο.
Κατά τη διάκρεια του ύπνου αλλάζουμε 40-60 φορές στάση. Αυτό ευνοεί τον ύπνο διότι αλλάζοντας θέση ξεκουράζουμε διαφορετικές μυϊκές ομάδες κάθε φορά, και επιτρέπουμε να κυκλοφορήσει το αίμα σε όλο το σώμα, χωρίς να πιέζονται συνεχώς οι ίδιες περιοχές.
Αν αποφασίσετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε:
κοιμηθείτε 10 λεπτά αν σκοπεύετε να γυρίσετε στη δουλειά άμεσα
κοιμηθείτε 26 λεπτά αν σκοπεύετε να εργαστείτε after-hours
κοιμηθείτε μία ώρα αν θέλετε να ενισχύσετε τη μνήμη σας, ειδικά αν ακολουθεί ένα meeting ή μια παρουσίαση
κοιμηθείτε 90 λεπτά για έναν πλήρη κύκλο ύπνου για να ενισχύσετε τη μνήμη σας και τη δημιουργηκότητά σας, ειδικά αν έχετε να δώσετε ένα σημαντικό τέστ
Αποφύγετε να κοιμηθείτε 30 λεπτά διότι δημιουργεί hangover ύπνου
Ιδανική ώρα μεσημεριανού ύπνου μεταξύ 13:00 με 16:00
Ο Αινστάιν κοιμόταν κατα τη διάρκεια της ημέρας συχνά, ώστε να είναι πιο δημιουργικός. Συνήθως κρατούσε στο χέρι του ένα μολύβι, ώστε όταν έπεφτε σε βαθύ ύπνο να έπεφτε και το μολύβι από το χέρι του και να τον ξυπνούσε, για να μη δυσκολευτεί να σηκωθεί μετά από το βαθύ στάδιο του ύπνου.
πηγή:
γράφει η :
Comments
Post a Comment