Η παρατήρηση του σώματός μας.
Όταν αναλαμβάνετε να ξεκινήσετε τη θεραπεία ενός ατόμου, ή όταν αναρωτιέστε τι συμβαίνει στο σώμα σας, ποιά είναι η πρώτη κίνηση που σκεφτήκατε να κάνετε;
Μία βασική αρχή στη φυσικοθεραπεία, είναι η παρατήρηση. Είτε θα παρατηρήσουμε κάποιον, είτε θα σταθούμε στον καθρέφτη και θα παρατηρήσουμε τον ίδιο μας τον εαυτό. Είναι το βασικότερο όλων πριν ξεκινήσουμε να φροντίζουμε το σώμα μας.
Παρατηρούμε τί μας συμβαίνει, και τι είναι εκείνο που θα θέλαμε να αλλάξουμε. Παρατηρούμε το κεφάλι μας, αν γέρνει προς κάποια πλευρά. Παρατηρούμε τη συμμετρία των ώμων μας, τη θέση της λεκάνης μας, τα γόνατα, και προς τα πού κοιτούν τα δάκτυλα των ποδιών μας.
Γυρνάμε στο πλάι και βλέπουμε το κεφάλι μας, το πηγούνι, τους ώμους, την πλάτη μας, πόσο εξέχει η κοιλιά μας, οι γλουτοί μας, και αν τα γόνατα τεντωμένα βρίσκονται στην ίδια ευθεία με το σώμα μας. Πού τοποθετούνται οι αστράγαλοί μας. Αν μπορούσαμε να παρατηρήσουμε την πλάτη μας θα είχαμε σαφέστατα ακόμη περισσότερα ευρήματα.
Αν νιώσουμε οτι το σώμα μας καμπουριάζει στο θώρακα, τότε δημιουργήθηκε ο πρώτος μας στόχος. Αν το κεφάλι μας βρίσκεται πιο μπροστά από τη μέση θέση του σώματός μας, τότε αυτός είναι ο δεύτερος στόχος μας, και αν η κοιλιά μας εξέχει πολύ προς τα εμπρός και οι γλουτοί πολύ προς τα πίσω, τότε δημιουργήσαμε ένα σωρό στόχους.
Πρώτο μας μέλημα είναι να φροντίσουμε το σημείο που μας κουράζει ή μας πονάει περισσότερο. Φυσικά το σώμα είναι μια ολότητα, και δε μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε μονομερώς. Αν αρχίσουμε να εστιάζουμε σε ένα μέρος, το πιθανότερο είναι να μεταφερθεί ο πόνος κάπου αλλού. Γι'αυτό το λόγο χρειάζεται να φροντίσουμε όλο το σώμα, ακόμη και αν πονάμε μόνο σε ένα σημείο. Και αυτό ισχύει πάντα. Ίσως είναι και το ζήτημα που πολλοί θεραπευτές χρειάζεται να αναθεωρήσουν στη θεραπεία τους, καθώς το να εστιάζουμε σε ένα σημείο είναι σχεδόν ανούσιο. Το σώμα μας είναι μια αλυσίδα και απαιτεί μια συνολική φροντίδα. Αυτή είναι η δική μας άποψη.
Συνεπώς εστιάζουμε εκεί που πονάμε περισσότερο για αρχή, αλλά προσθέτουμε τις κατάλληλες ασκήσεις για να βελτιώσουμε ολόκληρο το σώμα μας σε κάθε πρακτική μας. Αν δεν είμαστε αρμόδιοι να ορίσουμε ένα κατάλληλο πρόγραμμα, τότε απευθυνόμαστε σε ειδικούς. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε μόνοι μας είναι να ξαναδούμε τον εαυτό μας στον καθρεύτη, να διορθώσουμε οτι μας ενοχλεί στη στάση μας και να οραματιζόμαστε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας αυτή την εικόνα μας. Έτσι θα λαμβάνουμε τα κατάλληλα ερεθίσματα ώστε να παράγουμε τις κινήσεις που είναι κατάλληλες για να αλλάξουμε αυτά που δε μας βοηθούν.
Τα τιπς που θα σας δώσουμε εμείς είναι τα εξής:
Αν το πηγούνι σας βρίσκεται πολύ μπροστά από το στέρνο σας, φέρτε αργά το πηγούνι προς τα μέσα.
Τοποθετήστε τους ώμους πρώτα προς τα πίσω, συμπλησιάζοντας τις ωμοπλάτες, και έπειτα προς τα κάτω.
Μία βασική αρχή στη φυσικοθεραπεία, είναι η παρατήρηση. Είτε θα παρατηρήσουμε κάποιον, είτε θα σταθούμε στον καθρέφτη και θα παρατηρήσουμε τον ίδιο μας τον εαυτό. Είναι το βασικότερο όλων πριν ξεκινήσουμε να φροντίζουμε το σώμα μας.
Παρατηρούμε τί μας συμβαίνει, και τι είναι εκείνο που θα θέλαμε να αλλάξουμε. Παρατηρούμε το κεφάλι μας, αν γέρνει προς κάποια πλευρά. Παρατηρούμε τη συμμετρία των ώμων μας, τη θέση της λεκάνης μας, τα γόνατα, και προς τα πού κοιτούν τα δάκτυλα των ποδιών μας.
Γυρνάμε στο πλάι και βλέπουμε το κεφάλι μας, το πηγούνι, τους ώμους, την πλάτη μας, πόσο εξέχει η κοιλιά μας, οι γλουτοί μας, και αν τα γόνατα τεντωμένα βρίσκονται στην ίδια ευθεία με το σώμα μας. Πού τοποθετούνται οι αστράγαλοί μας. Αν μπορούσαμε να παρατηρήσουμε την πλάτη μας θα είχαμε σαφέστατα ακόμη περισσότερα ευρήματα.
Αν νιώσουμε οτι το σώμα μας καμπουριάζει στο θώρακα, τότε δημιουργήθηκε ο πρώτος μας στόχος. Αν το κεφάλι μας βρίσκεται πιο μπροστά από τη μέση θέση του σώματός μας, τότε αυτός είναι ο δεύτερος στόχος μας, και αν η κοιλιά μας εξέχει πολύ προς τα εμπρός και οι γλουτοί πολύ προς τα πίσω, τότε δημιουργήσαμε ένα σωρό στόχους.
Πρώτο μας μέλημα είναι να φροντίσουμε το σημείο που μας κουράζει ή μας πονάει περισσότερο. Φυσικά το σώμα είναι μια ολότητα, και δε μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε μονομερώς. Αν αρχίσουμε να εστιάζουμε σε ένα μέρος, το πιθανότερο είναι να μεταφερθεί ο πόνος κάπου αλλού. Γι'αυτό το λόγο χρειάζεται να φροντίσουμε όλο το σώμα, ακόμη και αν πονάμε μόνο σε ένα σημείο. Και αυτό ισχύει πάντα. Ίσως είναι και το ζήτημα που πολλοί θεραπευτές χρειάζεται να αναθεωρήσουν στη θεραπεία τους, καθώς το να εστιάζουμε σε ένα σημείο είναι σχεδόν ανούσιο. Το σώμα μας είναι μια αλυσίδα και απαιτεί μια συνολική φροντίδα. Αυτή είναι η δική μας άποψη.
Συνεπώς εστιάζουμε εκεί που πονάμε περισσότερο για αρχή, αλλά προσθέτουμε τις κατάλληλες ασκήσεις για να βελτιώσουμε ολόκληρο το σώμα μας σε κάθε πρακτική μας. Αν δεν είμαστε αρμόδιοι να ορίσουμε ένα κατάλληλο πρόγραμμα, τότε απευθυνόμαστε σε ειδικούς. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε μόνοι μας είναι να ξαναδούμε τον εαυτό μας στον καθρεύτη, να διορθώσουμε οτι μας ενοχλεί στη στάση μας και να οραματιζόμαστε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας αυτή την εικόνα μας. Έτσι θα λαμβάνουμε τα κατάλληλα ερεθίσματα ώστε να παράγουμε τις κινήσεις που είναι κατάλληλες για να αλλάξουμε αυτά που δε μας βοηθούν.
Τα τιπς που θα σας δώσουμε εμείς είναι τα εξής:
 |
| greatist |
 |
| greatist |
 |
| elevatechiropractic |
Βυθίστε τον αφαλό προς τα μέσα, και ενεργοποιείστε απαλά τους γλουτούς χαμηλά.Αν τα γόνατά σας είναι σε υπερέκταση (κινούνται προς τα πίσω) απλά λυγίστε τα ελάχιστα χωρίς ένταση.Αν πάλι, αισθάνεστε φυλακισμένοι σε μιά τέτοια στάση, προσαρμόστε την ώστε να νιώθετε άνετα μέσα σε αυτή. Μην προσπαθήσετε να υιοθετήσετε κάτι που σας δυσκολεύει, κάντε μικρές κινήσεις μέχρι να καταφέρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σταδιακά. Μην ξεχνάτε οτι αν νιώθετε καλά σε μια στάση, οποιαδήποτε προσαρμογή σε κάτι διαφορετικό δε σημαίνει απαραίτητα οτι είναι θετικό. Το σώμα μας έχει μάθει να προσαρμόζεται. Αν πάλι ενοχλείστε με τις θέσεις του σώματός σας θέστε μικρούς στόχους που σταδιακά εξελίσσονται ωστε να νιώσετε καλύτερα. Για περισσότερες πληροφορίες για σωστή στάση ύπνου, καθιστή στάση κτλ θα μιλήσουμε σε νέα δημοσίευση.
Σας ευχαριστούμε!
Σας ευχαριστούμε!
stay tuned :)
γράφει η :
Comments
Post a Comment