τι να παρετε μαζι σας στο μαθημα της γιογκα

shape

Φτάνετε νωρίς στο μάθημα της γιόγκα (ιδανικά 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε), αφήνετε το μπουφάν σας, την τσάντα σας, χαμηλώνετε το κινητό σας και παίρνετε τα πράγματά σας. Ανοίγετε το στρώμα σας σε όποιο σημείο θέλετε στον χώρο που θα διδαχθείτε, και φροντίζετε να μη δυσανασχετήσετε αν γεμίσει με κόσμο και αναγκαστείτε να στριμωχθείτε. Το στρώμα σας είναι όλος ο χώρος που χρειάζεστε, και στην ουσία όχι παραπάνω. 

Τοποθετείτε το στρώμα λοιπόν, παίρνετε μια κουβέρτα φλις και τη βάζετε δίπλα σας και μια μικρή πετσέτα. 

Βγάζετε τις κάλτσες σας και το φούτερ σας. Μένετε με μια άνετη κοντομάνικη ή αμάνικη μπλούζα, ούτε πολύ στενή ούτε πολύ φαρδιά. Το παντελόνι σας είναι άνετο, ή εφαρμοστό κολλάν. Αισθάνεστε άνετα μέσα στα ρούχα σας και μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα. 

Με ένα λαστιχάκι συγκρατείτε ψηλά τα μαλλιά σας για να μη σας ενοχλήσουν κατα τη διάρκεια της πρακτικής σας. Μη σφίγγετε τα μαλλιά σας, θα σας προκαλέσει ένταση στο κεφάλι. 

Αν αισθάνεστε οτι γλιστράτε στο στρώμα σας, ή οτι κρυώνουν τα πόδια σας, μπορείτε να φορέσετε τις κάλτσες σας, ή να πάρετε αντιολισθητικές κάλτσες, ή ακόμη και κάλτσες με δάκτυλα για περισσότερη ελευθερία κινήσεων. 

laurenliveshealthy

Μη φοράτε πολύ σφιχτά εσώρουχα, προτιμήστε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε άνετα. 

Bolster θα χρειαστείτε αν παρακολουθείτε κάποιο είδος yoga που έχει χαλαρωτικό και θεραπευτικό χαρακτήρα (restorative, clinical, prenatal). 

Ένα μικρό μαξιλάρι μπορεί να ανακουφίσει τον αυχένα σας κατα τη διάρκεια της savasana. 

Ένα block μπορεί να σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε πιο άνετα τις ασκήσεις σας. 

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. 

Θα χρησιμοποιήσετε την πετσέτα σας όσες φορές χρειάζεται να απαλλαγείτε από τον ιδρώτα σας. 

Μόλις έρθει η ώρα της savasana βάλτε τις κάλτσες σας, το φούτερ σας, ξαπλώστε με ένα μαξιλάρι στο κεφάλι σας αν το επιθυμείτε, και σκεπαστείτε με την κουβέρτα αν νιώθετε οτι κρυώνετε. Οι παλμοί και η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσουν την ώρα της ξεκούρασης και της ακινησίας, οπότε όσο ζεστοί κι αν νιώθετε τώρα, καλά θα κάνετε να ντυθείτε, ή τουλάχιστον να βάλετε τις κάλστες σας. Προαιρετικά τοποθετείστε το bolster ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να χαλαρώσετε τη μέση σας. 

Η savasana διαρκεί από 5-10 λεπτά συνήθως. 

Είστε έτοιμοι!


1. Μην ξεχνάτε να καθαρίσετε το στρώμα σας με ειδικά υγρά καθαρισμού που μπορείτε να φτιάξετε και μόνοι σας. Θα χρειαστείτε μόνο λίγο ξύδι, νερό και όποιο αιθέριο έλαιο προτιμάτε για να δώσετε ένα ευχάριστο άρωμα.

2. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό! Έχετε ένα μπουκάλι στην τσάντα σας.

3. Αν παρακολουθείτε μάθημα υψηλών απαιτήσεων, πάρτε και μια έξτρα κοντομάνικη μπλούζα για να μη μείνετε βρεγμένοι!

γράφει η :