γιατι η γιογκα επιδρα στη θετικη σκεψη; - η απαντηση μπορει να βρισκεται στο πνευμονογαστρικο νευρο
 |
| istyles.com |
Για το σώμα είναι ξεκάθαρο, το επιτυγχάνει μέσω της σωματικής άσκησης. Αλλά γιατί τα συναισθήματα, γιατί με τη γιόγκα μπορούμε να ηρεμήσουμε το μυαλό και να μειώσουμε το άγχος μας;
Η γιόγκα είναι μια πρακτική που συνδέει τη σωματική άσκηση (asana), την αναπνοή (pranayama) και το διαλογισμό. Πιστεύεται οτι τα θετικά αισθήματα που προκαλούνται μέσω της πρακτικής της γιόγκα έχουν σχέση με το feedback που λαμβάνουμε από το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, και πιο συγκεκριμένα από το πνευμονογαστρικό νεύρο το οποίο ερεθίζεται μέσα απο τις πρακτικές της γιόγκα.
Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι το δέκατο κρανιακό νεύρο, το μεγαλύτερο σε μήκος του αυτόνομου νευρικού συστήματος, που είναι υπεύθυνο για τις μη συνειδητές λειτουργίες της αναπνοής, της κυκλοφορίας του αίματος και της πέψης, τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού αλλά όπως αποδεικνύεται συνδέεται και με την προαγωγή ήρεμων και καταπραϋντικών καταστάσεων, την ευεργετική συναισθηματική ρύθμιση και την κοινωνικοποίηση.
Όταν ο τόνος του πνευμονογαστρικού νεύρου αυξάνεται, σημαίνει οτι το σώμα μπορεί να χαλαρώσει γρηγορότερα μετά από το στρες. (1)
"Ο τόνος του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι το κλειδί για την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Ο τόνος αυτός μετράται με την παρακολούθηση του ρυθμού της καρδιάς σας και παράλληλα του ρυθμού της αναπνοής σας. Ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται λίγο όταν εισπνέουμε και επιβραδύνεται λίγο, όταν εκπνέουμε. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ του ρυθμού της καρδιάς σας στην εισπνοή και την εκπνοής, τόσο υψηλότερος είναι ο τόνος του πνευμονογαστρικού σας. Υψηλότερος πνευμονογαστρικός τόνος σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να χαλαρώσει γρηγορότερα μετά από στρες." (2)
Υπάρχει μια αμφίδρομη σχέση στα συναισθήματα και στη διέγερση του τόνου του πνευμονογαστρικού νεύρου. Η μεν λειτουργία του νεύρου μας οδηγεί να αισθανθούμε ήρεμοι, χαλαροί και ασφαλείς, και η μεν αίσθηση της ηρεμίας, χαλάρωσης και κοινωνικοποίησης διεγείρει την λειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρου. Αυτό σημαίνει ότι είναι δυνατό να δημιουργήσετε μια θετική διάθεση είτε επηρεάζοντας τις καταστάσεις του σώματος είτε τις καταστάσεις του νου. (1)
Για να αυξήσουμε τον τόνο του νεύρου και να προωθήσουμε τη λειτουργία του, ακολουθούμε απλούς τρόπους που έχουν μεγάλη συνδεση και με τις τεχνικές της γιόγκα. Η αργή διαφραγματική αναπνοή, το είδος της αναπνοής που χρησιμοποιούμε στη γιόγκα, το χαρακτηριστικό φούσκωμα και ξεφούσκωμα της κοιλιακής χώρας κατα την εισπνοή και εκπνοή βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού, στην χαλάρωση των καρδιακών παλμών, στο να παραμείνουμε ήρεμοι και υγιείς. Πέντε-έξι αργές βαθιές και συνειδητές αναπνοές το λεπτό για έναν ενήλικα είναι πολύ βοηθητικές για να χαλαρώσουν το πνεύμα. (4)
Το σιγοτραγούδισμα ή ακόμη καλύτερα, η επανάληψη της λέξης ΟΜ, μπορεί να βοηθήσει στον ερεθισμό του παρασυμπαθητικού συστήματος. Καθώς σιγοτραγουδάμε τη λέξη ομ, μικρές δονήσεις μεταφέρονται σε όλο το σώμα μας, σε όλα τα κύτταρά μας, και δημιουργούν χωρίς εμφανείς λόγους το αίσθημα της χαράς.
Ο διαλογισμός της αγάπης και της καλοσύνης αυξάνει τον τόνο του πνευμονογαστρικού νεύρου, εκείνος δηλαδή ο διαλογισμός που προκαλεί ευτυχία και προωθεί τις κοινωνικές σχέσεις. Πολύ σημαντικό, και κύριος παράγοντας είναι να αισθανθούμε κοντά σε άλλους ανθρώπους, να προωθήσουμε το διαλογισμό της κοινωνικοποίησης.(2)
Το μασάζ σε διάφορες περιοχές του σώματος όπως στις πατούσες, μπορεί να ερεθίσει το συμπαθητικό ή παρασυμπαθητικό σύστημα, αναλόγως το είδος. Η Σουηδική μάλαξη, και οι θωπείες με χαλαρό τόνο, αυξάνουν τον τόνο του πνευμονογαστρικού νεύρου με αποτέλεσμα να μειωθούν οι καρδιακοί παλμοί και οι αναπνοές και να αυξηθεί ο περισταλτισμός(4). Στο deep tissue μασάζ, παρ'ότι ασκείται πίεση και πολλές φορές εκλύεται πόνος, μπορεί να χαλαρώσει ο νους και το σώμα προσφέροντας ανακούφιση είτε την ίδια στιγμή, ή αργότερα από τη συνεδρία. Σε γενικές γραμμές, αποφεύγονται οι έντονες και γρήγορες τεχνικές όταν πρόκειται να ενεργοποιηθεί το παρασυμπαθητικό σύστημα.(5)
Αντίθετα, ο χαμηλός τόνος του πνευμονογαστρικού συνδέεται με δυσάρεστες παθήσεις όπως οι καρδιαγγειακές, οι αυτοάνοσες, οι φλεγμονώδεις και άλλες. Το νεύρο μπορεί να "απενεργοποιηθεί", ή πολύ απλά μπορεί να υπερισχύσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, η υπερβολική έξαρση του οποίου δημιουργεί μια συνεχή fight-or-flight κατάσταση εξαιτίας του έντονου στρες. Σαν αποτέλεσμα αυτού, επηρεάζεται η αναπνοή που γίνεται ρηχή και σύντομη, οι παλμοί της καρδιάς αυξάνονται και καταστρέφεται η πεψη. Όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν στις χρόνια καταστάσεις που προαναφέρθηκαν. (3)
Παρόλα αυτά, η ισορροπία του παρασυμπαθητικού και συμπαθητικού, του yin και του yang του αυτόνομου νευρικού μας συστήματος, και η επιλεκτική ενεργοποίηση καθενός από αυτά είναι απαραίτητη ώστε να μπορέσει να επιβιώσει ο οργανισμός μας και να ανταπεξέλθει στις καταστάσεις που αντιμετωπίζει. Μπορεί να χρειάζεται να παραμένουμε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζουμε στρεσογόνα γεγονότα, όμως από την εποχή που ο άνθρωπος γεννήθηκε σε αυτή τη γη χρειάστηκε να προφυλάσσεται, να παλεύει και να γίνεται δραστήριος για να επιβιώσει. Μια έντονη αύξηση ερεθισμού του συμπαθητικού συστήματος, θα οδηγήσει σε έντονο στρες και χρόνιες παθήσεις, και μια έντονη αύξηση του παρασυμπαθητικού συστήματος μπορεί να οδηγήσει στην ατονία και την κατάθλιψη. Συνεπώς η ισορροπία, όπως σε όλα τα πράγματα, έτσι και στον οργανισμό μπορεί να φέρει την ευτυχία.
Και πλεον μπορούμε όντως να ισχυριστούμε οτι η γιόγκα και ηρεμεί, και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας. Αρκεί βέβαια, ένα αγαπημένο τραγούδι, μια όμορφη έκπληξη και ο έρωτας να τονώνει ισορροπημένα και το συμπαθητικό μας.
"Αντί να πεινά το πνευμονογαστρικό μας, ταΐστε το με σατβικές (αγνές) τροφές, βαθιές συνειδητές αναπνοές, διαλογισμό και γιόγκα για να το θρέψετε με όσο πιο αγνό πράνα γίνεται."(3)
Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να κάνετε κλικ επάνω στα παρακάτω link:
(2) emedi.gr
(3) gaia.com
(4) selfhacked.com
Comments
Post a Comment